Список продуктов:
Гречневая крупа: 1 стакан (200 грамм)
Кефир 1% жирности: 1 литр
Овощи: 2-3 средних помидора, 1 огурец, 1 сладкий перец, 100 грамм зелени
Фрукты: 1 яблоко, 1 груша, 1 апельсин
Творог 0% жирности: 100 грамм
Несоленая вода: 1,5-2 литра

Режим питания:

Завтрак: 100 г гречневой каши, приготовленной на воде, 100 г обезжиренного творога, 1 яблоко.
Обед: 100 г гречневой каши, 150 г овощного салата (помидоры, огурец, перец, зелень), 100 г обезжиренного кефира.
Полдник: 1 груша, 1 апельсин.
Ужин: 100 г гречневой каши, 100 г обезжиренного кефира.

Приготовление:

Гречневая каша: Залейте 1 стакан (200 грамм) гречневой крупы 2 стаканами кипятка, добавьте щепотку соли. Накройте крышкой и оставьте на ночь. Утром гречка готова к употреблению.
Овощной салат: Нарежьте овощи (помидоры, огурец, перец) кубиками, добавьте зелень. Заправьте лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла.
Творог: Можно съесть его в чистом виде или добавить небольшое количество ягод или меда.

КБЖУ:
Калорийность: примерно 1200-1400 ккал.
Белки: 100-120 г.
Жиры: 20-30 г.
Углеводы: 150-200 г.

Приятного аппетита!

Категории:

Питание