Это меню представляет собой сбалансированный подход к питанию при соблюдении диеты 9. Оно включает разнообразные продукты, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне и обеспечат необходимую энергию.
День 1:
Завтрак:
Овсянка: 50 г овсяных хлопьев, варить на воде до готовности. Добавьте 100 г ягод (малина или черника).
Чай: 1 чашка зеленого чая без сахара.
Полдник:
Яблоко: 1 среднее яблоко, можно запечь с корицей.
Обед:
Овощной суп: Варите 200 г овощей (морковь, сельдерей, лук) в 1,5 литрах воды, добавив специи по вкусу.
Куриное филе: 100 г куриного филе отварить или запечь с лимонным соком и специями.
Полдник:
Нежирный йогурт без сахара: 150 г.
Ужин:
Запеченная рыба: 150 г рыбы (лосось или треска) запекать в фольге с лимоном и пряностями при 180°С в течение 25 минут.
Тушеные овощи: 200 г брокколи и цветной капусты, тушить на оливковом масле.
День 2:
Завтрак:
Творог с ягодами: 150 г нежирного творога с 50 г свежих ягод.
Чай: 1 чашка травяного чая без сахара.
Полдник:
Морковь: 1 средняя морковь, нарезанная полосками.
Обед:
Суп из чечевицы: 100 г чечевицы, 1 морковь, 1 луковица, варить до готовности. Приправить по вкусу.
Салат: Нарезать 100 г помидоров, 50 г огурцов, заправить оливковым маслом.
Полдник:
Орехи: 30 г грецких или миндальных орехов.
Ужин:
Куриные котлеты: 100 г куриного филе, пропустить через мясорубку, сформировать котлеты и запечь без масла.
Гречка: 50 г гречки отварить.
День 3:
Завтрак:
Яйцо всмятку: 2 яйца варить 5-7 минут.
Цельнозерновой хлеб: 1 ломтик.
Чай: 1 чашка черного чая без сахара.
Полдник:
Груша: 1 средняя груша.
Обед:
Суп-пюре из шпината: 200 г шпината, 1 картофелина, отварить, затем пюрировать.
Отварная индейка: 100 г индейки, отварить с приправами.
Полдник:
Нежирный йогурт: 150 г.
Ужин:
Тушеная капуста: 200 г капусты тушить с морковью и специями.
Рыба на пару: 150 г рыбы (паку), готовить на пару.
День 4:
Завтрак:
Гречневая каша: 50 г гречки отварить на воде.
Чай: 1 чашка зеленого чая без сахара.
Полдник:
Огурец: 1 огурец, нарезанный ломтиками.
Обед:
Суп из овощей: 200 г смешанных овощей (помидоры, болгарский перец) варить до готовности.
Куриное филе: 100 г, приготовленное на пару.
Полдник:
Йогурт: 150 г нежирного йогурта без сахара.
Ужин:
Запеченная цветная капуста: 200 г, запечь с оливковым маслом и специями.
Тунец: 100 г консервированного тунца, без добавления масла.
День 5:
Завтрак:
Творог с зеленью: 150 г нежирного творога с зеленью (петрушка, укроп).
Чай: 1 чашка черного чая без сахара.
Полдник:
Киви: 1 свежий киви.
Обед:
Борщ (без картофеля): 200 г свеклы, морковь, перец, залить водой и варить.
Курица: 100 г куриного филе на гриле.
Полдник:
Орехи: 30 г орехов.
Ужин:
Рыба в фольге: 150 г рыбы с лимоном и пряностями, запечь в фольге.
Овощной салат: 100 г капусты, 50 г огурцов, заправить оливковым маслом.
День 6:
Завтрак:
Яйцо и овощи: 1 вареное яйцо и 100 г нарезанных овощей.
Чай: 1 чашка травяного чая.
Полдник:
Морковь: 1 морковь, нарезанная на кружочки.
Обед:
Суп из брокколи: 200 г брокколи, 1 картофелина, отварить и пюрировать.
Запеченная индейка: 100 г кусочка с приправами.
Полдник:
Йогурт: 150 г нежирного йогурта без сахара.
Ужин:
Гречка: 50 г гречки отварить.
Запеченные овощи: 200 г различных овощей запечь в духовке.
День 7:
Завтрак:
Овсяно-яблочные оладьи: 50 г овсянки, 1 натертое яблоко, смешать и жарить на антипригарной сковороде без масла.
Чай: 1 чашка зеленого чая без сахара.
Полдник:
Груша: 1 средняя груша.
Обед:
Овощной суп: 150 г картошки, моркови и лука отварить.
Куриная грудка: 100 г, приготовленная на пару.
Полдник:
Нежирный йогурт: 150 г.
Ужин:
Печеная рыба: 150 г с лимоном и специями.
Тушеные овощи: 200 г разнообразных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь) на оливковом масле.
Комментарии