Понедельник:
Завтрак: Овсяная каша на воде с яблоками (100 гр. овсянки, 200 мл воды, 1 яблоко). Варить овсянку на воде 5 минут, добавить нарезанное яблоко.
Обед: Овощной суп с фрикадельками из куриного фарша (200 гр. куриного филе, 1 морковь, 1 картофель, 1 луковица, 100 гр. капусты). Отварить овощи, добавить фарш и варить 15 минут.
Ужин: Нежирный творог с фруктами (100 гр. творога, 100 гр. ягод или фруктов).
Вторник:
Завтрак: Гречневая каша на воде (100 гр. гречки, 200 мл воды). Варить гречку 20 минут.
Обед: Суп-пюре из брокколи (300 гр. брокколи, 1 луковица). Отварить брокколи, измельчить блендером, добавить бульон.
Ужин: Куриная грудка, тушеная с овощами (150 гр. куриной грудки, 1 морковь, 1 луковица, 100 гр. капусты). Тушить все ингредиенты 30 минут.
Среда:
Завтрак: Омлет из белков с зеленью (2 белка, 1 ст.л. зелени). Запекать в духовке 10 минут.
Обед: Суп с вермишелью (200 гр. овощного бульона, 50 гр. вермишели). Отварить вермишель в бульоне 10 минут.
Ужин: Нежирный творог с бананом (100 гр. творога, 1 банан).
Четверг:
Завтрак: Рисовая каша на воде (100 гр. риса, 200 мл воды). Варить рис 20 минут.
Обед: Суп-пюре из тыквы (300 гр. тыквы, 1 луковица). Отварить тыкву, измельчить блендером, добавить бульон.
Ужин: Отварная рыба (150 гр. филе белой рыбы). Варить рыбу 15 минут.
Пятница:
Завтрак: Овсяная каша на воде с клюквой (100 гр. овсянки, 200 мл воды, 50 гр. клюквы). Варить овсянку на воде 5 минут, добавить клюкву.
Обед: Куриная грудка, запеченная с овощами (150 гр. куриной грудки, 1 морковь, 1 луковица, 100 гр. капусты). Запекать в духовке 30 минут.
Ужин: Нежирный творог с яблоком (100 гр. творога, 1 яблоко).
Суббота:
Завтрак: Гречневая каша на воде (100 гр. гречки, 200 мл воды). Варить гречку 20 минут.
Обед: Суп-пюре из цветной капусты (300 гр. цветной капусты, 1 луковица). Отварить капусту, измельчить блендером, добавить бульон.
Ужин: Отварная курица (150 гр. куриного филе). Варить курицу 20 минут.
Воскресенье:
Завтрак: Омлет из белков с зеленью (2 белка, 1 ст.л. зелени). Запекать в духовке 10 минут.
Обед: Суп с вермишелью (200 гр. овощного бульона, 50 гр. вермишели). Отварить вермишель в бульоне 10 минут.
Ужин: Нежирный творог с бананом (100 гр. творога, 1 банан).
Перекусы:
Фрукты: яблоко, груша, банан, киви (1-2 шт).
Нежирный йогурт (100 мл).
Орехи (10-15 гр).
Напитки:
Негазированная минеральная вода.
Чай с молоком.
Компот из сухофруктов.
Фрукты: яблоко, груша, банан, киви, апельсин.
Нежирный йогурт.
Орехи (в небольшом количестве).
Каждую неделю у нас появляется новое,вкусное меню! Не пропустите! Оставляйте комментарии к меню и делитесь своими любимыми блюдами.
Комментарии