Понедельник:

Завтрак: Греческий йогурт с медом и орехами
Рецепт: В миску положите 150 г греческого йогурта, добавьте 1 ст.л. меда и 2 ст.л. измельченных орехов (миндаль, грецкий орех, кешью).
Обед: Салат с кукурузой, оливками, фетой, помидорами и заправкой из оливкового масла. Куриная грудка, запеченная с лимоном и травами.
Рецепт салата: Смешайте в миске 1 банку консервированной кукурузы, 100 г фета, 200 г помидоров черри, 50 г оливков. Заправьте 2 ст.л. оливкового масла, солью и черным перцем по вкусу.
Рецепт курицы: Натрите куриную грудку солью, черным перцем, сушеным тимьяном и розмарином. Сбрызните лимонным соком. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение 30-40 минут.
Ужин: Тушеная рыба с овощами (брокколи, морковь, картофель).
Рецепт: Нарежьте филе рыбы на кусочки. Обжарьте на сковороде с оливковым маслом. Добавьте брокколи, морковь и картофель, нарезанные кусочками. Тушите под крышкой до готовности рыбы и овощей.

Вторник:

Завтрак: Овсянка с ягодами и миндалем
Рецепт: Залейте овсянку горячей водой или молоком, добавьте 1 ст.л. меда, ягоды (клубника, малина) и 2 ст.л. измельченного миндаля.
Обед: Суп-пюре из чечевицы с томатной пастой и хлебом. Салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Рецепт супа: Отварите чечевицу до готовности. Измельчите блендером до консистенции пюре. Добавьте томатную пасту, соль, черный перец и специи по вкусу.
Рецепт салата: Смешайте листовые овощи (салат, шпинат), помидоры, огурцы, перец. Заправьте 2 ст.л. оливкового масла, солью и черным перцем.
Ужин: Куриные шашлычки с овощами (перец, лук, баклажаны) на гриле.
Рецепт: Нарежьте куриное филе кусочками, перец, лук и баклажаны кружочками. Нанижите на шампуры в чередовании. Смажьте оливковым маслом, посолите и поперчите. Запекайте на гриле до готовности.

Среда:

Завтрак: Яичница с овощами (помидоры, грибы) и тостом с авокадо.
Рецепт яичницы: Обжарьте яйца на сковороде с оливковым маслом. Добавьте нарезанные помидоры и грибы.
Рецепт тоста: Обжарьте хлеб на тостере. Намажьте авокадо, измельченным вилкой.
Обед: Паста с томатным соусом и тунцом. Салат из листовых овощей с оливковым маслом и лимоном.
Рецепт пасты: Отварите пасту до готовности. Смешайте с томатным соусом, консервированным тунцом, солью и черным перцем.
Рецепт салата: Смешайте листовые овощи, помидоры, огурцы, перец. Заправьте 2 ст.л. оливкового масла, соком лимона, солью и черным перцем.
Ужин: Запеченные морские моллюски с лимоном и чесноком.
Рецепт: Сбрызните моллюски лимонным соком, посолите, поперчите. Добавьте измельченный чеснок. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение 10-15 минут.

Четверг:

Завтрак: Творог с медом и фруктами (яблоко, банан).
Рецепт: Смешайте 100 г творога с 1 ст.л. меда и нарезанными фруктами.
Обед: Куриный суп с лапшой и овощами. Салат из моркови и сельдерея с йогуртом.
Рецепт супа: Отварите курицу с овощами (морковь, лук, картофель) до готовности. Добавьте лапшу и варите до готовности лапши.
Рецепт салата: Натрите морковь и сельдерей. Смешайте с йогуртом,солью и черным перцем.
Ужин: Запеченный лосось с брокколи и картофелем.
Рецепт: Сбрызните филе лосося оливковым маслом, посолите и поперчите. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут. Отварите брокколи и картофель до готовности.

Пятница:

Завтрак: Тост с авокадо и яйцом.
Рецепт: Обжарьте хлеб на тостере. Намажьте авокадо, измельченным вилкой. Обжарьте яйцо на сковороде с оливковым маслом.
Обед: Салат с тунцом, оливками, помидорами, луком и заправкой из оливкового масла.
Рецепт салата: Смешайте листовые овощи, консервированный тунец, оливки, помидоры, лук. Заправьте 2 ст.л. оливкового масла, солью и черным перцем.
Ужин: Пицца с овощной начинкой (помидоры, оливки, грибы).
Рецепт: Раскатайте тесто для пиццы. Смажьте томатным соусом. Выложите начинку: помидоры, оливки, грибы, чеснок. Запекайте в духовке при температуре 200 градусов в течение 15-20 минут.

Суббота:

Завтрак: Тосты с гуакамоле.
Рецепт: Обжарьте хлеб на тостере. Намажьте гуакамоле, изготовленным из авокадо, лимона, чеснока, соли и перца.
Обед: Суп из фасоли с овощами. Куриные наггетсы (можно использовать индейку) с картошкой фри.
Рецепт супа: Отварите фасоль до готовности. Добавьте нарезанные овощи (морковь, лук, картофель). Варите до готовности овощей.
Рецепт наггетсов: Нарежьте куриное филе кусочками. Обваляйте в муке, яйце, панировочных сухарях. Обжарьте на сковороде с оливковым маслом до золотистого цвета.
Рецепт картофеля фри: Нарежьте картофель соломкой. Обжарьте в фритюре до золотистого цвета.
Ужин: Запеченная курица с картошкой и овощами.
Рецепт: Нарежьте курицу на кусочки. Сбрызните оливковым маслом, посолите и поперчите. Добавьте нарезанные картофель, морковь, лук. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение 40-50 минут.

Воскресенье:

Завтрак: Овсянка с фруктами и орехами.
Рецепт: Залейте овсянку горячей водой или молоком, добавьте 1 ст.л. меда, фрукты (яблоки, груши, ягоды) и 2 ст.л. измельченных орехов.
Обед: Стейк из лосося с овощами (спаржа, шпинат).
Рецепт: Сбрызните филе лосося оливковым маслом, посолите и поперчите. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут. Отварите спаржу и шпинат до готовности.
Ужин: Плов с овощами (морковь, лук, перец).
Рецепт: Обжарьте на сковороде с оливковым маслом нарезанные лук, морковь, перец.

Каждую неделю у нас появляется новое,вкусное меню! Не пропустите! Оставляйте комментарии к меню и делитесь своими любимыми блюдами.

Категории:

Меню