Понедельник:

Завтрак: Омлет с 2 яйцами, 50 г шпината, 1 ломтик сыра.
Обед: 150 г куриной грудки, запеченной с овощами (брокколи, цветная капуста, спаржа).
Ужин: 150 г лосося, 100 г салата с оливковым маслом и лимонным соком.

Вторник:

Завтрак: 100 г творога с 1 ч.л. меда и горстью ягод.
Обед: 150 г тунца, 100 г салата с 1 ст.л. ореховой пасты.
Ужин: 150 г говядины, приготовленной на гриле, 100 г спаржи.

Среда:

Завтрак: 100 г греческого йогурта с 1 ч.л. семян чиа и 100 г ягод.
Обед: 150 г куриного филе, приготовленного на пару, 100 г салата с 1 ст.л. заправки из лимонного сока и оливкового масла.
Ужин: 150 г креветок, 100 г салата с 1 ст.л. ореховой пасты.

Четверг:

Завтрак: 2 вареных яйца, 100 г овсянки с 1 ст.л. ореховой пасты.
Обед: 150 г индейки, приготовленной на гриле, 100 г салата с 1 ст.л. заправки из лимонного сока и оливкового масла.
Ужин: 150 г рыбы, запеченной с овощами (цветная капуста, брокколи, помидоры).

Пятница:

Завтрак: 100 г творога с 1 ч.л. меда и 1 ст.л. орехов.
Обед: 150 г куриной грудки, приготовленной на пару, 100 г салата с 1 ст.л. заправки из лимонного сока и оливкового масла.
Ужин: 150 г лосося, приготовленного на пару, 100 г салата с 1 ст.л. ореховой пасты.

Суббота:

Завтрак: 100 г греческого йогурта с 1 ч.л. семян чиа и 100 г ягод.
Обед: 150 г говядины, приготовленной на гриле, 100 г спаржи.
Ужин: 150 г креветок, 100 г салата с 1 ст.л. ореховой пасты.

Воскресенье:

Завтрак: 2 вареных яйца, 100 г овсянки с 1 ст.л. ореховой пасты.
Обед: 150 г куриного филе, приготовленного на пару, 100 г салата с 1 ст.л. заправки из лимонного сока и оливкового масла.
Ужин: 150 г рыбы, запеченной с овощами (цветная капуста, брокколи, помидоры).

Рецепты:

Омлет с овощами: 2 яйца взбить с молоком, добавить шпинат, жарить на медленном огне под крышкой до готовности.
Куриная грудка с овощами: куриную грудку запечь в духовке с овощами, предварительно смазав маслом.
Лосось на пару: лосось запечь на пару до готовности.
Салат с ореховой пастой: свежие овощи (огурцы, помидоры, салатные листья) заправить ореховой пастой, смешанной с лимонным соком и оливковым маслом.
Творог с медом и ягодами: творог смешать с медом и добавить ягоды.
Говядина на гриле: говядину замариновать в специях и жарить на гриле до готовности.
Спаржа: спаржу отварить или обжарить на сковороде до готовности.
Креветки: креветки обжарить на сковороде с чесноком и специями.
Рыба, запеченная с овощами: рыбу запечь в духовке с овощами, предварительно смазав маслом.
Куриное филе на пару: куриное филе запечь на пару до готовности.

Важно:

Питьевой режим: пейте не менее 2 литров воды в день.
Зеленые овощи: включайте в рацион много зеленых овощей, богатых клетчаткой.
Физическая активность: рекомендуется заниматься спортом 3-4 раза в неделю.

Каждую неделю у нас появляется новое,вкусное меню! Не пропустите! Оставляйте комментарии к меню и делитесь своими любимыми блюдами.

Категории:

Меню