Правильное питание не должно быть сложным! Вот несколько простых и вкусных рецептов ПП, которые легко приготовить даже в будни:

Завтрак:

Овсянка с фруктами и орехами:
1/2 стакана овсяных хлопьев
1 стакан молока (можно использовать миндальное, соевое или кокосовое)
1/4 стакана ягод (малина, черника, клубника)
1 ст.л. орехов (грецкие, миндаль, фундук)
Мед или кленовый сироп по вкусу

Яичный омлет с овощами:
2 яйца
1/2 чашки овощей (помидоры, болгарский перец, лук, шпинат)
1 ст.л. сыра (моцарелла, фета)
Специи по вкусу

Обед:

Салат с курицей и овощами:
100 г отварной куриной грудки
1 чашка овощей (салатные листья, помидоры, огурцы)
1 ст.л. заправки (лимонный сок, оливковое масло, соль, перец)

Суп-пюре из тыквы:
500 г тыквы
1 луковица
1 зубчик чеснока
1 л овощного бульона
Соль, перец по вкусу

Ужин:

Куриная грудка с запеченными овощами:
1 куриная грудка
1 чашка овощей (брокколи, цветная капуста, морковь, кабачок)
1 ст.л. оливкового масла
Специи по вкусу

Рыба с рисом и овощами:
150 г филе рыбы (треска, минтай, горбуша)
1/2 стакана коричневого риса
1 чашка овощей (цукини, сладкий перец, лук)
1 ст.л. оливкового масла
Соль, перец по вкусу

Перекусы:

Фрукты: яблоки, груши, бананы, апельсины, киви
Орехи: миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью
Йогурт: натуральный или греческий
Творог: с фруктами, орехами, медом

Советы:
Используйте свежие продукты и минимум обработанных продуктов.
Экспериментируйте с специями и травами, чтобы добавить вкуса.
Готовьте большие порции, чтобы было чем наслаждаться в течение недели.
Не бойтесь изменять рецепты по своему вкусу!

Приятного аппетита!

Категории:

ПП рецепты