Понедельник:

Завтрак: Омлет с сыром и шпинатом.
Рецепт: Взбейте 2 яйца с молоком или водой. Обжарьте на сковороде с маслом до готовности, добавив тертый сыр и шпинат.Обед: Салат с курицей, авокадо и заправкой из лимонного сока и оливкового масла.
Рецепт: Нарежьте курица, авокадо, листовые овощи. Заправьте 2 ст.л. оливкового масла, соком 1/2 лимона, солью и черным перцем.
Ужин: Запеченная рыба с брокколи.
Рецепт: Сбрызните филе рыбы оливковым маслом, посолите и поперчите. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут. Отварите брокколи до готовности.

Вторник:

Завтрак: Греческий йогурт с орехами и семенами.
Рецепт: Добавьте в греческий йогурт 1 ст.л. измельченных орехов, 1 ч.л. семян чиа или льняного семени.
Обед: Салат с тунцом, оливками и помидорами.
Рецепт: Смешайте листовые овощи, консервированный тунец, оливки, помидоры. Заправьте 2 ст.л. оливкового масла, солью и черным перцем.
Ужин: Куриные котлеты с цвечной капустой.
Рецепт: Пропустите куриное филе через мясорубку. Добавьте лук, чеснок, соль, перец. Сформируйте котлеты. Обжарьте на сковороде с оливковым маслом. Отварите цветную капусту до готовности.

Среда:

Завтрак: Яичница с беконом и шпинатом.
Рецепт: Обжарьте бекон на сковороде до хрустящей корочки. Добавьте шпинат. Обжарьте яйца до желаемой консистенции.
Обед: Салат с креветками, авокадо и заправкой из лимонного сока и оливкового масла.
Рецепт: Отварите креветки до готовности. Смешайте с листовыми овощами, авокадо. Заправьте 2 ст.л. оливкового масла, соком 1/2 лимона, солью и черным перцем.
Ужин: Запеченный лосось с цветной капустой.
Рецепт: Сбрызните филе лосося оливковым маслом, посолите и поперчите. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут. Отварите цветную капусту до готовности.

Четверг:

Завтрак: Омлет с ветчиной и грибами.
Рецепт: Взбейте 2 яйца с молоком или водой. Обжарьте на сковороде с маслом до готовности, добавив нарезанную ветчину и грибы.
Обед: Салат с курицей, овощами и заправкой из лимонного сока и оливкового масла.
Рецепт: Нарежьте курица, овощи (помидоры, огурцы, перец). Заправьте 2 ст.л. оливкового масла, соком 1/2 лимона, солью и черным перцем.
Ужин: Говядина с брокколи и цветной капустой.
Рецепт: Обжарьте говядину на сковороде до желаемой степени прожарки. Добавьте брокколи и цветную капусту. Тушите до готовности овощей.

Пятница:

Завтрак: Тост с авокадо и яйцом.
Рецепт: Обжарьте хлеб на тостере. Намажьте авокадо, измельченным вилкой. Обжарьте яйцо на сковороде с оливковым маслом.
Обед: Салат с тунцом, оливками, помидорами.
Рецепт: Смешайте листовые овощи, консервированный тунец, оливки, помидоры. Заправьте 2 ст.л. оливкового масла, солью и черным перцем.
Ужин: Запеченный лосось с цукини и кабачками.
Рецепт: Сбрызните филе лосося оливковым маслом, посолите и поперчите. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение 15-20

Суббота:

Завтрак: Омлет с грибами, шпинатом и сыром фета.
Рецепт: Взбейте 2 яйца с молоком или водой. Обжарьте на сковороде с маслом до готовности, добавив нарезанные грибы, шпинат и крошки сыра фета.
Обед: Салат с лососем, авокадо, оливками и заправкой из лимонного сока и оливкового масла.
Рецепт: Отварите лосося до готовности, нарежьте кусочками. Смешайте с листовыми овощами, авокадо, оливками. Заправьте 2 ст.л. оливкового масла, соком 1/2 лимона, солью и черным перцем.
Ужин: Стейк из говядины с брокколи и цветной капустой на гриле.
Рецепт: Сбрызните стейк из говядины оливковым маслом, посолите и поперчите. Обжарьте на гриле до желаемой степени прожарки. Брокколи и цветную капусту также обжарьте на гриле.

Воскресенье:

Завтрак: Омлет с ветчиной, помидорами и базиликом.
Рецепт: Взбейте 2 яйца с молоком или водой. Обжарьте на сковороде с маслом до готовности, добавив нарезанную ветчину, помидоры и свежие листья базилика.
Обед: Куриный суп с овощами (цветная капуста, брокколи, шпинат).
Рецепт: Отварите курицу до готовности. Выньте мясо, нарежьте кусочками. В бульон добавьте цветную капусту, брокколи и шпинат. Варите до готовности овощей. Добавьте курицу и приправьте по вкусу.
Ужин: Запеченный лосось с цукини, кабачками и чесноком.
Рецепт: Сбрызните филе лосося оливковым маслом, посолите и поперчите. Добавьте нарезанные цукини, кабачки и чеснок. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение 20-25 минут.

Каждую неделю у нас появляется новое,вкусное меню! Не пропустите! Оставляйте комментарии к меню и делитесь своими любимыми блюдами.

Категории:

Диеты